🌿 Entspannt abnehmen – wenn Stress den Stoffwechsel blockiert

Viele Menschen wünschen sich, Gewicht zu reduzieren – und tun bereits sehr viel dafür.
Sie achten auf ihre Ernährung, bewegen sich regelmäßig und versuchen, alles „richtig“ zu machen. Und trotzdem verändert sich das Gewicht kaum.

Oft entsteht dann das Gefühl, dass der Körper nicht mehr so reagiert wie früher. Genau an diesem Punkt lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Denn neben Ernährung und Bewegung spielt ein weiterer Faktor eine entscheidende Rolle:

😮 Stress!!

Stress – ein unterschätzter Einfluss auf den Stoffwechsel

Stress gehört für viele Menschen heute zum Alltag.
Zeitdruck, ständige Erreichbarkeit, hohe Erwartungen, Reizüberflutung und volle Terminkalender lassen dem Körper kaum noch echte Erholungsphasen.

Was dabei häufig übersehen wird: Dauerhafter Stress beeinflusst direkt den Stoffwechsel.

Ursprünglich war Stress lebenswichtig. In Gefahrensituationen stellte der Körper schnell Energie bereit – um zu kämpfen oder zu fliehen. Heute erleben wir diese Situationen kaum noch. Der Körper reagiert jedoch weiterhin so, als wäre er ständig in Alarmbereitschaft.

Warum Abnehmen unter Stress so schwerfällt: 🥵

Bei Stress wird vermehrt das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Cortisol hat mehrere Effekte, die eine Gewichtsregulation erschweren:

• er Bdlutzuckerspiegel steigt

• die Insulinwirkung verschlechtert sich

• die Fettverbrennung wird gehemmt

• der Körper schaltet auf Energiesparen

Gleichzeitig fördert Cortisol insbesondere die Einlagerung von Fett im Bauchbereich. Dieses Bauchfett ist stoffwechselaktiv und kann selbst Botenstoffe freisetzen, die Hunger, Sättigung und Entzündungsprozesse beeinflussen.

So entsteht ein Kreislauf, in dem der Stoffwechsel zunehmend blockiert wird – selbst dann, wenn die Ernährung bereits ausgewogen ist.

Stress wirkt auch auf das Gehirn🤯

Stress beeinflusst nicht nur Hormone, sondern auch das Gehirn.

Das Essverhalten wird unter anderem über das Belohnungssystem gesteuert. Der Botenstoff Dopamin spielt hierbei eine zentrale Rolle.

Bei dauerhaftem Stress kann sich die Sensibilität dieses Systems verändern. Das bedeutet: Es werden stärkere Reize benötigt, um ein Belohnungsgefühl auszulösen. Gleichzeitig fällt es schwerer, Impulse zu regulieren.

Das erklärt, warum viele Menschen unter Stress verstärkt zu Süßem greifen – nicht aus mangelnder Willenskraft, sondern aufgrund biologischer Zusammenhänge.

Die „Selfish-Brain-Theorie“

Ein interessanter Erklärungsansatz ist die sogenannte Selfish-Brain-Theorie.

Sie beschreibt, dass das Gehirn in Stresssituationen seine eigene Energieversorgung priorisiert. Es fordert mehr Energie an – unabhängig davon, ob der Körper sie tatsächlich benötigt.

Die Folge:

• gesteigerter Appetit

• reduzierte Fettverbrennung

• vermehrte Energiespeicherung

Nicht, weil etwas „falsch läuft“, sondern weil der Körper versucht, sich zu schützen.

Entspannt abnehmen beginnt mit Entlastung🫠

Wenn der Körper dauerhaft unter Druck steht, kann er nur schwer regulieren. Deshalb ist Entspannung kein Luxus, sondern ein wesentlicher Bestandteil jeder nachhaltigen Gewichtsregulation.

Der erste Schritt ist oft, den eigenen Stress überhaupt wahrzunehmen – ohne ihn zu bewerten oder zu bekämpfen.

Achtsamkeit – wieder ins Spüren kommen🧘

Achtsamkeit bedeutet, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen:

• Sind Schultern oder Nacken angespannt?

• Ist der Kiefer fest?

• Ist der Bauch ständig unter Spannung?

Allein dieses wahrnehmen kann bereits entlastend wirken. Der Körper darf aus dem Dauer-Alarmmodus herausfinden.

Wichtig ist dabei, sich nicht zusätzlich unter Druck zu setzen. Auch Entspannung darf sanft sein.

Kleine Pausen mit großer Wirkung🏝️

Schon kurze Pausen können regulierend wirken:

• ein paar bewusste Atemzüge

• spüren, wie sich der Brustkorb hebt und senkt

• für einen Moment den Atem begleiten

Auch ein kurzer Spaziergang – besonders in der Natur – hilft dem Nervensystem, sich zu beruhigen und den Stoffwechsel zu entlasten.

Bewegung als Ausgleich – nicht als Leistung 🧚‍♀️

Bewegung muss nicht anstrengend sein, um wirksam zu sein.

Schon kleine Impulse im Alltag helfen:

• regelmäßig aufstehen

• sich strecken

• ein paar Stufen gehen

• kurze Bewegungspausen einbauen

Ziel ist nicht Leistung, sondern Regulation.

Ernährung ohne zusätzlichen Druck🥗

Wer unter Stress ständig Kalorien zählt oder sich kontrolliert, erhöht oft unbewusst den inneren Druck.

Stress kann einen ähnlich ungünstigen Einfluss auf den Insulinstoffwechsel haben wie eine unausgewogene Ernährung.

Deshalb gilt:
👉 weniger Zwang
👉 mehr Verständnis für den eigenen Körper

Und wenn zwischendurch einmal Schokolade sein darf, dann bitte ohne schlechtes Gewissen 😊 Auch das gehört zu einem entspannten Umgang mit dem Stoffwechsel.

Fazit: Abnehmen darf sich leicht anfühlen🙏

Nachhaltige Gewichtsregulation entsteht nicht durch Druck, sondern durch Balance.

Wenn Stress reduziert wird, kann der Stoffwechsel wieder regulieren. Erst dann wird Veränderung möglich –

sanft, nachhaltig und individuell.

Dein nächster Schritt

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper trotz bewusster Ernährung nicht so reagiert, wie du es dir wünschst, lohnt sich ein ganzheitlicher Blick auf deinen Stoffwechsel.

Ich begleite dich gern dabei, deine individuellen Zusammenhänge besser zu verstehen und deinen Stoffwechsel zu optimieren

👉 Schreib mir gern oder vereinbare ein Kennenlerngespräch.